MÉTHODE PILATES

Questions fréquentes

VOICI UNE LISTE DE QUESTIONS LES PLUS FRÉQUEMMENT POSÉES

La méthode Pilates, qu’est-ce que c’est ?
Cette méthode a été inventée au début du 20e siècle par Joseph Pilates.
Le Pilates est une méthode d’exercices à la fois stimulant relaxant et challengeant, sans être rébarbatif, en profondeur et sans douleur, qui peut être pratiquée à tout âge par les personnes sédentaires ou actives.
Le Pilates permet de renforcer, assouplir et tonifier les muscles, d’améliorer posture et mobilité, afin de retrouver un corps harmonieux, dénoué, sans tension, sain, aligné et équilibré, et d’évacuer le stress accumulé.
Le Pilates peut aussi compléter certaines thérapies dans le processus de rééducation, et aider à prévenir les blessures musculaires, tendineuses ou ligamentaires dont beaucoup de sportifs souffrent.
Les studios de Pilates proposent des cours sur des appareils spécialisés, quand ils en sont équipés, ou sur tapis. Ces ‘machines’, permettent à tout le monde, débutants comme experimentés, une pratique extrêmement ciblée en isolant les muscles visés par chaque exercice, très difficile à réaliser sur tapis.

Le Pilates, pour qui ?
La pratique régulière de Pilates apporte de nombreux avantages aux personnes de tous âges, sédentaires comme actives souhaitant développer ou retrouver un corps harmonieux, sain, souple, solide et équilibré
Et si vous pensiez que le Pilates ne s’adressait qu’aux femmes et aux danseurs, les All Blacks, nombre d’équipes de football américain et de basketball et bien d’autres sportifs de haut niveau ne sont pas d’accord avec vous !
Les femmes enceintes et post-partum sont aussi concernées : grâce à des cours spécialement adaptés, leur corps peut se préparer à l’accouchement… et retrouver après leur corps d’avant ! Les convalescents y trouvent également les bénéfices d’une pratique douce, sans douleur et en profondeur, et le Pilates peut aussi aider les personnes souffrant de pathologies spécifiques (hernie discale, sciatique, scoliose, tendinite, sclérose en plaques, ostéoporose…) ou douleurs chroniques, et même de troubles locomoteurs.
Les sportifs et danseurs souhaitant améliorer leurs performances tout en prévenant les blessures liées à une pratique intensive sont également fans.
Comme dit plus haut, les All Blacks, les plus grande équipes du football américain et les stars du basketball (Kobe Bryant, Jason Kidd, James Lebron…) mais aussi les équipes de rugby anglaise et galloise, Tiger Woods, Martina Navratilova, Martha Graham et bien d’autres athlètes de haut niveau et sportifs professionnels, entraîneurs et chorégraphes ont intégré le Pilates dans leur entraînement.
Le Pilates est aussi enseigné dans tous les plus grands opéras du monde (Ballet National de Marseille, Royal Ballet de Londres, Scala de Milan, New York City Ballet…) le Ballet National de Marseille le Ballet National de Marseille. Les stars et célébrités, soucieuses de leur image et à la recherche d’une méthode dont les résultats sont indéniables (et rapides !), ont depuis longtemps adopté le Pilates.
La liste est longue mais parmi les plus en vue, on peut noter Jessica Lange, Jamie Lee Curtis, Tina Turner, Sharon Stone, Madonna, Meg Ryan, Uma Thurman, Kate Winslet, Charlize Theron, Gwyneth Paltrow, Sienna Miller, Sheryl Crowe, Courteney Cox, Jennifer Aniston, Cindy Crawford, Elle Mcpherson (surnommée ‘the Body’ pour son corps parfait), mais aussi Rod Stewart, Hugh Grant ou encore Danny Glover.

Le Pilates, pourquoi ? Quels en sont les bénéfices ?
Les raisons pour pratiquer le Pilates sont nombreuses. Certains d’entre nous désirent retrouver confiance en soi en développant une silhouette harmonieuse, d’autres ont envie de se sentir bien dans leur corps, certains souhaitent prévenir les blessures, certains veulent se débarrasser d’un mal de dos persistant, certains souffrent de pathologies spécifiques …

Développer une meilleure posture et un corps harmonieux
Votre colonne vertébrale soutient le poids de votre corps et vous permet de vous mouvoir facilement grâce aux articulations multi-directionnelles entre les vertèbres… quand tout va bien. Passer des heures devant un ordinateur, porter des cartons dans des positions pas toujours idéales, se relaxer devant la télé ‘avachi’ dans le canapé, nous ne sommes pas toujours très tendres avec notre dos… La courbe naturelle de la colonne s’en trouve affectée, le cou n’est plus en ligne, résultat : épaules arrondies et mal de dos. Le Pilates vous aide à re-développer vos muscles posturaux, donc à corriger et ré-aligner votre colonne, donc à vous redonner une meilleure posture, donc… à développer ou retrouver et maintenir un corps harmonieux, sain, souple, solide, aligné, sans tension et équilibré.

Accroître force et résistance musculaire sans ‘gonfler’
Les exercices de Pilates sont conçus pour développer les muscles profonds – la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux du plancher pelvien par exemple. En revitalisant vos muscles posturaux et en corrigeant votre posture, vous respirez mieux, votre corps est tonifié, et vous avez plus d’énergie, de force et de résistance.

Les bienfaits du Pilates
améliore la posture et la souplesse
affine la silhouette – ventre plat et raffermi – cuisses et bras sveltes et tonifiés
assouplit et renforce les muscles sans ‘gonfler’, une remise en forme à la fois agréable, stimulante et bénéfique
fait travailler les muscles profonds de l’abdomen afin de soutenir et de renforcer le dos
permet d’évacuer le stress accumulé et offre une réelle détente
prévient la répétition de blessures et les courbatures grâce a un programme complet et équilibré d’exercices.

Eliminer le mal de dos
Le mal de dos, dit-on, est la maladie des temps modernes (tout au moins dans les pays équipés en masse d’ordinateurs et de bureaux, de télés, de jeux vidéos, etc.) Comme expliqué plus haut, re-développer les muscles posturaux et retrouver une posture correcte en ré alignant la colonne vertébrale permet de réduire puis de faire disparaître le mal de dos.

Améliorer votre équilibre et votre coordination
En ré alignant votre colonne vertébrale et renforçant vos muscles profonds, la pratique du Pilates vous permet d’améliorer votre équilibre et votre coordination, et donc de réduire le nombre de blessures. C’est la raison pour laquelle le Pilates est si populaire auprès des athlètes de haut niveau et sportifs professionnels.

Peut compléter un programme de rééducation, et prévenir les blessures
Contrairement à de nombreux types de conditionnement physique, le Pilates est une pratique où le corps ne subit pas d’impact. Pour cette raison, et parce que c’est une pratique douce et en profondeur, il est de plus en plus intégré dans de nombreux programmes de rééducation. Il permet aussi de prévenir le retour de blessures en renforçant les muscles posturaux, avantage considérable pour les sportifs suivant une pratique intensive.

Se détendre et éliminer le stress
Le stress est une source majeure non seulement de tensions dans le corps mais aussi maladies psycho-somatiques dont les symptômes sont bien réels, souvent gênants et parfois vraiment douloureux.
Le Pilates est une forme d’exercice douce et en profondeur dont la respiration est également un élément essentiel, qui aide à être plus ‘conscient’ de son corps. Cela vous permet de le retrouver sans les couches de tensions accumulées. Et en reprenant contact avec son corps, on peut être plus à l’écoute de celui-ci, et donc empêcher le stress de se réinstaller.

Retrouver un meilleur sommeil
Le sommeil est essentiel à la vie. Et d’un sommeil de mauvaise qualité découle une vie de… moins bonne qualité. Les somnifères occupent le cinquième rang des médicaments les plus vendus en France. 67 millions de boîtes de somnifères vendus chaque année, 1,5% des hommes et 3,2% des femmes en moyenne en consomment chaque jour, ces chiffres nous donnent une idée de l’importance de l’insomnie en France.
Grâce au Pilates, on étire et détend les muscles en douceur – cela aide à se débarrasser du stress et des tensions accumulées, en supprimant les douleurs qui y sont associées. Il peut permettre ainsi de ‘relancer’ les déclencheurs naturels du sommeil.

Aide dans les cas d’incontinence dues au stress
L’incontinence due au stress est la plus commune et affecte environ 5% de la population. Ici le mot ‘stress’ ne signifie pas un patron que l’on ne supporte pas ou des enfant ‘très vivants’. Le mot ‘stress’ signifie pression ou tension en anglais et définit dans ce cas la pression sur la vessie à laquelle les muscles du plancher pelvien affaiblis ne peuvent résister. Les femmes enceintes en sont souvent victimes, mais également les personnes sédentaires. La pratique du Pilates aide les personnes atteintes de cette pathologie à renforcer ces muscles, et à se débarasser de ce trouble si pénible pour celles et ceux qui en souffrent.

Participe à une protection contre l’ostéoporose
Passé la cinquantaine, une femme sur trois et un homme sur sept souffrent d’ostéoporose, qui fragilise les os et multiplie les risques de fracture, particulièrement du col du fémur, des poignets et de la colonne vertébrale. En développant les muscles posturaux qui permettent de retrouver une bonne posture et un meilleur équilibre, le Pilates aide à se protéger des effets de cette maladie.

Pilates : quels cours suivre ?
Ici, on ne vous tentera pas de vous dire pas quel studio choisir, ou quelle variation de la méthode vous devriez pratiquer mais plutôt de vous aider à faire un choix informé

Tout d’abord, quels cours ne pas suivre ?
Depuis l’engouement relativement récent pour le Pilates, toute une industrie a émergé qui propose des produits ‘miracle’ que l’on peut découvrir facilement en tapant Pilates dans Google® : apprendre le Pilates par DVD ou en ligne, devenir instructeur en un week-end ou par correspondance, tout existe. La réalité est bien différente de ces offres alléchantes.
Le Pilates est une pratique agréable où l’on ne force pas, mais les exercices doivent être faits de façon extrêmement précise : c’est le fondement même du Pilates. Sans cela, aucun bénéfice, voire même des blessures ou des dommages à long terme. Et pour cela, pas de secret : un instructeur doit être là, avec vous, pendant que vous faites les exercices.
Idéalement, le studio contiendra les appareils , à savoir : reformer, table Trapèze (ou Cadillac), Wunda chair. Pourquoi ? La pratique sur tapis est certes très bénéfique aux plus avancés qui maîtrisent parfaitement l’isolation musculaire, mais l’avantage considérable offert par les ‘machines’ est qu’elles permettent à tout le monde, débutants comme experts, une pratique extrêmement ciblée en isolant les muscles visés par chaque exercice, très difficile à réaliser sur tapis.

L’enseignement
Disons-le clairement : qu’on soit déjà moniteur de sport, professionnel de santé, entraîneur personnel, artiste martial ou président de la République, on ne s’improvise pas instructeur de Pilates !
C’est une pratique corporelle spécifique, que l’on doit d’abord connaître parfaitement, suivie d’une formation pour l’enseigner. Il faut en effet non seulement une maîtrise absolue des exercices sur les divers équipements (reformer, cadillac, Wunda Chair etc.) comme sur tapis, mais aussi une connaissance approfondie de l’anatomie, de la physiologie et des diverses pathologies qui pourraient présenter une contre-indication à la pratique du Pilates (ce qui n’exclut pas le certificat médical autorisant la pratique si l’instructeur n’est pas simultanément un professionnel de santé).
Pour votre propre santé, n’hésitez pas à demander à votre instructeur/trice quelle formation il ou elle a suivi, le cursus, quel type de Pilates, où, avec qui, etc.
C’est votre droit de vous assurer que la personne que vous aller payer pour vous instruire a suivi une formation adéquate.

Y a t-il différents types de pilates ?
Plusieurs élèves de Joseph et Clara Pilates établirent par la suite leur propre studio. Plusieurs d’entre eux donnèrent alors un nom (le leur, celui de leur studio, ou tout autre) au Pilates qu’ils enseignaient. Parmi ces différents ‘styles’ de Pilates, on peut noter Polestar Pilates, Stott Pilates, Peak Pilates, True Pilates (liste évidemment non-exhaustive). Il peut y avoir des variations parfois importantes dans ces différentes approches et c’est à vous de voir à l’usage ce qui vous convient le mieux.
Avec le succès actuel dont il jouit, le Pilates est un peu mis à toutes les sauces. Il est donc nécessaire de rappeler que les appareils du type ‘power plate’ et autres, sans juger de leur utilité, n’ont strictement rien à voir avec le Pilates.

Trop, c’est combien ?
Le nombre de participants à un cours collectif de Pilates devrait être limité, de sorte que l’instructeur puisse à tout moment observer et ajuster les mouvements de chacun des élèves. Cela permet non seulement de profiter au maximum du cours, mais aussi de s’assurer que les exercices sont faits en toute sécurité et d’éviter le risque de blessure lié à une pratique non supervisée.
Pour un cours sur équipements, le nombre de participants ne devrait jamais excéder 3 ou 4.
Pour un cours sur tapis, ce nombre peut aller jusqu’à 8, mais certainement pas davantage.
Les cours sur tapis enseignés à un groupe important peuvent être ‘fun’ mais n’en attendez pas plus…
Quels sont les équipements dont vous parlez ?
Il s’agit du reformer, de la table trapèze (aussi appelée ‘Cadillac’), l’Exo Chair, le demi-tonneau, l’arc, et les équipements auxiliaires tels que la ‘Swiss ball’, le ‘magic circle’, le roller,le coussin flottant, le disque rotatif, et d’autres.

Un cours de Pilates, ça se déroule comment ?
Chaque cours démarre par des exercices d’échauffement. Cela est suivi par différents exercices sur les équipements ou sur tapis, qui vous étireront, vous feront travailler votre équilibre, renforceront vos muscles posturaux, et tonifieront tout votre corps. Les principes du Pilates (expliqués plus bas) seront utilisés dans chaque exercice pratiqué pour en tirer le plus grand bénéfice possible. Au fur et à mesure que vous avancerez dans la pratique, vous ferez de nouveaux exercices, et revisiterez également des exercices de base avec une nouvelle compréhension du mouvement. Et vous serez à l’aise avec certains exercices que vous pensiez auparavant impossibles à faire !

A quelle fréquence devrais-je pratiquer le Pilates ?
Le Pilates pratiqué correctement sous la supervision d’un instructeur correctement formé est sans danger et peut être pratiqué quotidiennement. Cela dit, nombreux sont ceux qui sont satisfait d’un cours hebdomadaire, d’autres préfèrent deux cours par semaine
Joseph Pilates disait que le nombre idéal était trois fois par semaine. Les buts de chacun étant différents, parlez-en avec votre instructeur, il ou elle devrait être capable de vous guider. Gardez à l’esprit que des cours pris seulement occasionnellement ou moins d’une fois par semaine ne vous apporteront pas les réels bénéfices que le Pilates peut offrir. Si vous commencez le Pilates, soyez constant et persistant. Ne vous contentez pas d’un cours pour vous faire un avis. Si vous êtes un habitué des clubs de gym rappelez-vous que le Pilates est une façon complètement différente de faire travailler votre corps et qu’il ne s’agit pas de pousser de la fonte en forçant, mais d’ajustements très précis des mouvements. C’est un défi entièrement différent, qui fait travailler votre corps dans son ensemble.

Pouvez-vous expliquer les six principes du Pilates ?
Le centre – Cela signifie porter votre attention sur le centre de votre corps. Il s’agit des muscles posturaux, ceux situés dans l’abdomen, le bas du dos et le bassin, les hanches et les fessiers. L’énergie utilisée dans tous les exercices de Pilates devraient venir de là, pour irradier ensuite le reste du corps.
Concentration – Soyez conscient de comment votre corps bouge : est-ce que cela vous semble juste ? Un côté de votre corps travaille t-il plus que l’autre ? Pouvez-vous sentir si vos jambes/bras/colonne vertébrale sont correctement alignés ? Le mouvement est-il fluide ou saccadé ? En se concentrant sur chaque mouvement dans votre corps et votre respiration, vous pourrez améliorer l’efficacité de vos exercices.
Fluidité – La fluidité des mouvements vient avec la pratique. On réalise progressivement que la concentration aide à diriger de façon douce et fluide l’énergie qui traverse le corps.
Précision – Être conscient de comment son tronc, sa tête, son bassin, ses membres, sont placés pendant un mouvement. L’alignement et la position du corps sont importants durant les exercices, et cela peut ensuite être utilisé dans la vie de tous les jours, afin d’être plus conscient de son corps, et donc de bouger et d’utiliser son énergie le plus efficacement possible.
Contrôle – Il s’agit de contrôle musculaire. Se concentrer sur un contrôle précis de chacun de vos muscles pour s’assurer qu’ils fonctionnent de concert vous permettra de faire des mouvements fluides et sans à-coups, et sans membres déconnectés du reste de votre corps.
Respiration – Utiliser correctement sa respiration peut aider vos muscles à se coordonner plus efficacement afin de réaliser le but de l’exercice, en complément de la concentration, du contrôle, du centre, de la fluidité et de la précision. Purement physiologiquement parlant, une respiration plus juste et efficace améliore la circulation de l’oxygène dans le corps, ce qui permet de réduire le stress et la tension musculaire.
Joseph Pilates avait originellement appelé sa méthode ‘contrology’ et dit un jour : « (…) la coordination totale du corps, du mental et de l’esprit permet de graduellement et progressivement arriver à un rythme et une coordination naturels associés à toutes vos activités mentales et inconscientes ».

Le Pilates est-il une pratique cardiovasculaire ?
Le Pilates n’est pas une pratique cardiovasculaire comme peuvent l’être des exercices aérobic, le vélo, la natation, le jogging, le tennis etc – vous ne serez pas en nage après un cours d’une heure. Cela dit, vous sentirez que vous avez fait travailler tout votre corps et l’on entend souvent les gens dire qu’ils se sentent plus déliés et comme s’ils avaient ‘rechargés les batteries’. Le Pilates est un excellent complément à un exercice cardiovasculaire et peut même vous aider à améliorer vos performances dans d’autres activités sportives. Par exemple, les grimpeurs peuvent développer leur résistance musculaire, les coureurs leur souplesse, ou encore les golfeurs leur puissance et justesse de mouvement (Tiger Woods est un fervent adepte).

Les muscles posturaux, qu’est ce que c’est ?
Si vous vous intéressez au Pilates, vous entendrez beaucoup parler des ‘muscles posturaux’. Ce sont les muscles abdominaux et les muscles dorsaux qui entourent la colonne vertébrale, qui agissent en quelque sorte comme un corset. (Ré)apprendre à utiliser son corps efficacement et avec le minimum d’effort possible en se servant de ces muscles fait partie intégrante de la pratique du Pilates. Rien à voir avec la tablette de chocolat !

Pourquoi aussi peu de répétitions au Pilates ?
Contrairement aux circuits effectués dans un club de gym, où vous faites typiquement plusieurs répétitions du même mouvement (du type 3 x 15 répétitions), au Pilates, vous ne faites que quelques répétitions de chaque exercice (normalement entre 3 et 6, pas plus de 10). En suivant les principes du Pilates expliqués plus haut : centre, concentration, contrôle, précision, fluidité et respiration, peu de répétitions suffisent à avoir un effet profond sur votre corps et survotre approche mentale de l’espace dans lequel il va se mouvoir.

Comment choisir un bon instructeur ?
Certaines personnes ayant une expérience dans l’enseignement de sports divers suivent une formation en un week-end ou par DVD et se disent instructeur de Pilates, certaines personnes suivent une formation sérieuse pendant des centaines d’heures… il faut donc être sélectif, et ne pas avoir pour seul critère le prix des cours !
Il existe de nombreux organismes proposant des formations de différents niveaux. La PMA (Pilates Method Alliance) est une organisation américaine dont le but est de créer un standard international de formation Pilates. Il existe des formations sur tapis, et d’autres qui incluent aussi les équipements. Comme dans toute discipline, tout personne souhaitant enseigner le Pilates devrait l’avoir pratiqué pendant un nombre d’heures considérable avant de commencer une formation d’instructeur. Une formation rigoureuse devrait aussi exiger que les élèves-instructeurs suivent des centaines d’heures de cours particuliers, d’autres nombreuses heures passées en observation de cours enseignés par un mentor, et qu’ils apprennent également la théorie (anatomie et physiologie, histoire du Pilates…) avant de passer leur examen.
Pour devenir instructeur sur équipement, certains organismes de formation prennent en compte le nombre d’heures d’observation, d’enseignement etc. par appareil (Reformer, table trapèze, Wunda Chair, demi-tonneau).
Il existe également des formations spécialisées d’accompagnement à la rééducation réservées aux professionnels de santé (ostéopathes, kinésithérapeutes…) qui incorporent un enseignement rigoureux et approfondi sur l’équipement, afin de permettre aux instructeurs d’adapter les exercices aux personnes ayant des besoins spécifiques dus à des blessures ou des handicaps.
Attention : il existe des organismes peu scrupuleux qui donnent des ‘diplômes’ aux personnes leur ayant acheté leur DVD… En cas de doute, n’hésitez pas à demander à votre instructeur le type de formation qu’il ou elle a suivi, et de vérifier le sérieux de leur formation.

Est-ce que je peux apprendre le Pilates avec des livres ou des dvd ?
Lire des livres ou regarder des DVD sur le Pilates peut être une bonne idée si vous voulez en savoir plus sur le Pilates et le type d’exercices pratiqués… mais ça s’arrête là. La précision et la justesse des mouvements est un des fondements du Pilates et seul un instructeur qualifié peut vous aider à réellement profiter des bénéfices que le Pilates peut apporter. Cela vous permet également d’être sûr de faire les mouvements correctement, sans forcer – et sans risquer de vous faire mal. Une fois que vous maîtrisez les mouvements, certains livres et DVD peuvent vous donner une structure et des conseils utiles si vous voulez pratiquer chez vous.

Quels sont les avantages d’un cours particulier ?
Durant un cours particulier, votre instructeur vous donne toute son attention, sans avoir à s’occuper également d’autres personnes. Il peut ainsi se concentrer sur vos mouvements, en ajustant leur justesse et votre alignement – des changements parfois infimes apportés par un instructeur professionnel expérimenté peuvent transformer votre pratique. Si vous souhaitez faire du Pilates chez vous, votre instructeur peut aussi en parler avec vous durant le cours, vous permettant d’avoir une bonne compréhension des mouvements, et vous donner des conseils pour faire les mouvements correctement et donc éviter de vous blesser. Si vous avez été sujet d’accident dans le passé, ou êtes en phase de rééducation, il est encore plus important d’avoir toute l’attention de votre instructeur, pour qu’il puisse adapter chaque exercice en fonction de votre corps, et de vos besoins.

Qu’est ce qui justifie le prix d’un cours particulier ?
Cela n’est pas unique au Pilates – quelle que soit l’activité (entraîneur privé mais aussi massage, salon de beauté, coiffeur, etc.), avoir l’attention complète d’un professionnel formé coûte toujours un certain prix. Durant un cours particulier de Pilates, vous avez votre propre instructeur de Pilates qui vous est entièrement dévoué, dans son studio équipé. L’investissement en temps et financier pour devenir instructeur de Pilates et avoir son propre studio est considérable. Comme expliqué dans la réponse à la question Comment choisir un bon instructeur ? , un instructeur doit d’abord maîtriser parfaitement tous les mouvements en suivant des centaines d’heures de cours, puis en suivant aussi plusieurs centaines d’heures de cours particulier et en observant des cours pendant encore plusieurs centaines d’heures de cours, apprendre à enseigner grâce à des directions visuelles, tactiles et verbales, et à adapter les cours en fonction des besoins spécifiques, cela pendant de nombreuses autres heures. Vous l’aurez compris, il s’agit de milliers d’heures investies pour devenir un instructeur professionnel. Cela, ajouté au prix élevé du matériel, à l’investissement considérable engagé dans la mise en place d’un espace professionnel et au fait que, comme tout le monde, un instructeur paye des impôts sur ses revenus, explique les 50 euros de l’heure demandés en moyenne, selon où le studio est situé, les équipements disponibles, et l’expérience de l’instructeur qui vous donnera le cours.

J’ai des problèmes de dos, le Pilates serait bon pour moi ou non ?
La grande majorité des problèmes de dos vient du fait que les muscles posturaux (les muscles profonds qui font tenir le corps debout) ne travaillent pas suffisamment ou efficacement pour supporter la colonne vertébrale de façon adéquate, et les groupes musculaire superficiels sont dès lors ‘sur sollicités’, ce qui mène aux douleurs que nous connaissons bien. Un instructeur Pilates ayant suivi une formation spécialisée santé sera à même de concevoir un programme adapté pour vous aider à re développer ces muscles posturaux.

Le Pilates, pour les personnes de quel âge ?
Grâce à ses exercices doux et sans choc, le Pilates peut être bénéfique à tout le monde, des enfants aux personnes âgées. Votre premier cours de Pilates devrait commencer par une évaluation de votre santé et de votre forme, afin de déterminer les exercices appropriés. Tous les exercices peuvent être modifiés, soit en les rendant plus accessibles ou plus challengeant, selon les besoins spécifiques de chaque personne, tout en vous assurant une pratique à la fois confortable et satisfaisante.

Je peux perdre du poids en faisant du Pilates ?
Les exercices de Pilates pratiqués régulièrement aideront à renforcer, sculpter et tonifier votre corps tout en développant des muscles longs et fins, ce qui mène à un corps d’apparence plus déliée… et à se sentir mieux dans ce nouveau corps ! Le Pilates n’est pas une pratique cardiovasculaire intense destinée uniquement à brûler des calories, mais une énergie retrouvée et se sentir reconnecté avec son corps est un pas essentiel dans la démarche de perte de poids. Si votre motivation principale est de mincir, le mieux est de commencer par un changement dans l’approche de la nourriture et de son corps, suivi par des exercices cardiovasculaires mais sans choc (sinon gare aux articulations !), et le Pilates agira de façon parfaite en complément.

Je suis enceinte, je peux faire du Pilates ?
Oui, c’est même recommandé ! Le Pilates est une forme d’exercice douce et sans danger, dont les bénéfices sont considérables pour les femmes enceintes. En renforçant la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux du plancher pelvien, le Pilates aide le corps à se préparer pour la grossesse, l’accouchement… et retrouver après le corps d’avant ! Les exercices de Pilates aideront aussi à améliorer la circulation sanguine (qui permet un meilleur afflux d’oxygène dans l’utérus) et la respiration (et durant l’accouchement, vous vous féliciterez d’avoir fait du Pilates avant !) La pratique est adaptée à chaque étape de la grossesse avec une approche en douceur et plus ciblée, mais un exercice devrait être immédiatement stoppé s’il procure un quelconque inconfort.
Quelques conseils : # Ne forcez pas vos muscles abdominaux afin d’éviter le risque de diastasis recti (sépararation des muscles abdominaux) # Faites attention à votre bas du dos, qui peut être très sollicité par le poids du foetus # Évitez tout exercice allongé sur le dos. Ils peuvent compromettre le système vasculaire pour la mère et le foetus (American Council of Obstetrics and Gynecology) # Pas trop d’étirements – les niveaux d’hormones (relaxine et progéstérone) s’élèvent durant la grossesse, rendant les ligaments plus laxes et vulnérables. # Soyez consciente du fait que votre centre de gravité, et donc votre sens de l’équilibre, a changé. # Ne commencez pas un nouveau programme d’exercices durant le premier trimestre. Bien sûr, comme toute forme d’exercice physique et surtout lors de la grossesse, il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer. Et pour votre sécurité pendant votre grossesse, pratiquez le Pilates uniquement avec un instructeur professionnel ayant reçu une formation spécialisée, durant laquelle il aura appris à enseigner spécifiquement aux femmes enceintes. retour aux questions

Quels sont les bénéfices du Pilates après la grossesse ?
Un programme d’exercices doux adaptés aux femmes après l’accouchement aidera votre corps à retrouver sa tonicité, et à renforcer les muscles qui ont été affaiblis durant la grossesse. Il est recommandé de vérifier avec votre docteur quand vous pouvez reprendre les exercices après l’accouchement – généralement, environ 4 à 6 semaines après l’accouchement, ou de 8 à 12 semaines en cas de césarienne.

Quelles différences entre le yoga et le Pilates ?
Les deux disciplines demandent un engagement simultané du corps et de l’esprit durant la pratique, l’utilisation correcte de la respiration, et les mouvements devraient être contrôlés tout en étant fluides. La différence principale au niveau des exercices est que le Pilates utilise les tapis, mais aussi des équipements divers tels que le reformer, l’Exo Chair, etc qui utilisent des ressorts et poulies pour mieux cibler chaque exercice effectué. Les ressorts peuvent soit vous aider dans les mouvements, ou vous challenger, selon les exercices et le but recherché. Au Pilates, l’accent est mis sur le renforcement de la ceinture abdominale, améliorer la posture, stabiliser et étirer la colonne vertébrale, développer l’équilibre et le corps dans son ensemble de façon harmonieuse.

En quoi le Pilates diffère t-il d’une séance de musculation ?
Le Pilates ne fait pas ‘gonfler’ le muscles. Pendant le cours (1 heure) vous pratiquerez une gamme d’exercices adaptés à vos besoins, qui renforceront vos muscles, raffermiront votre corps, tout en améliorant votre souplesse. Le Pilates est une pratique où le mental et le physique travaillent ensemble pour coordonner les mouvements. Le Pilates corrige le déséquilibre musculaire grâce à des exercices ciblés. Cela permet une réduction de l’usure des articulations, ce qui aide à prévenir les blessures et à améliorer l’efficacité des mouvements. Le Pilates amène une amélioration de la posture et de la conscience de son corps. Les cours de Pilates sont adaptés aux besoins individuels. Le but du Pilates n’est pas de pousser le corps pour soulever le maximum de poids, ou pour résister à une pression maximum le plus longtemps possible, mais de contrôler les mouvements sans jamais forcer le corps jusqu’à la douleur. Parmi les nombreux exercices possibles sur les équipements (plus de 500), durant un cours, chaque exercice est fait entre 5 et 10 fois, contrairement à une séance en club de gym ou un exercice est fait en plusieurs répétitions de 15 ou 20. L’emphase n’est pas sur la quantité, mais sur la qualité des mouvements. Le Pilates ne part pas du principe qu’il faut « souffrir pour être beau » – ou efficace, bien au contraire. Si un exercice devient douloureux, un ajustement devrait être apporté par l’instructeur pour le rendre plus confortable, ou un changement d’exercice devrait être effectué.

Quels vêtements porter pour un cours de Pilates ?
Portez des vêtements adaptés à la pratique d’exercices physiques dans lesquels vous vous sentez confortable. Ils ne devraient pas être trop large, d’une part pour qu’ils ne se prennent pas dans les équipements, et d’autre part parce que vous voulez que votre instructeur soit capable de voir (et corriger si besoin est) la position et l’alignement de votre corps, et comment vous l’utiliser. Si vous choisissez de porter un short, pas de problème – ils devrait être suffisamment long, du type short de cycliste. Vous ne porterez pas de chaussures, et les chaussettes sont obligatoires ou optionnelles. Les cheveux longs devraient être attachés et les bijoux retirés, pour raison de sécurité.